매달 찾아오는 불청객! 생리통을 완화시키는 좋은습관과 생리통에 좋은음식

온순하던 친구가 어느날 갑자기 짜증을 내고 신경질적으로 나를 대할 때면

난 또 그날이 시작됐구나 직감하게 된다.

그리고 생리가 끝나면 다시 온순한 성격으로 돌아온다.

 

생리통은 여자라면 누구나 겪는 일이다.

하지만 그 통증은 사람마다 제 각각이다.

통증이 거의 없는 사람이 있는가 하면

통증이 너무 심해 119를 부르는 경우도 있으니 말이다.

 

생리통이 심할 경우엔

변비, 설사, 소화불량, 구토 등의 위장장애가 나타날 수 있으며,

자주 놀라거나 어지러움 증 등이 나타나기도 한다.

그리고 손발이 시리거나 저리고 온몸이 쑤시기도 한다.

 

친구가 언젠가 생리통이 거의 없는 여자들은

너무 큰 복을 받은 거라며 크게 부러워 했던게 생각난다.

 
생리통은 부인과적 증상으로 가임기 여성의 약 50%에서

특별한 이상증후 없이 생리주기에 주기적으로 나타나는 1차성 생리통과

골반 대의 병리적 변화와 연관되어 나타나는 2차적 생리통으로 나눌 수 있다.

 

 

 

 

1차성 생리통

미혼여성에게 많이 나타나는 증상으로

생리를 시작할 무렵부터 자궁내막의 덩어리가 떨어져 나가면서 발생하는 통증이다.

생리를 시작하고 48~72시간이 지나면 통증이 사라지는 특징이 있다.

1차성 생리통은 대부분 10~20대 여성에게 흔히 일어난다.

보통 배란이 규칙적으로 일어나기 시작한 초경 후 1~2년 이내에 처음 발생하고 길면 40대까지도 지속될 수 있다.

 

 

2차성 생리통

생리를 시작하기 전이나 생리 중 그리고 생리가 끝난 후에도 통증이 지속되고

강도가 세지는 경우를 말하며 속발성 생리통이라고도 한다.

2차성 생리통은 보통 초경 후 수년 이내에 발생하기 시작하고,

배란과 무관하게 나타날 수 있다고 한다.

만약 일상생활에 지장을 초래할 정도의 통증을 동반한다면

생리통의 원인이 자궁내막증일 수 있기 때문에

병원에 내원해 전문가에게 진찰을 받아 보는 것이 좋다.

 

※ 자궁내막증은 생리혈을 만들어내는 자궁내막이 난관을 타고 자궁 밖에 자리잡는 질환을 말한다.

난관이나 난소, 골반벽 등에 자리잡기 때문에 생리때 통증을 유발시키며

심한 유착과 자궁내막종이라는 피혹을 만들어 불임의 원인이 될 수도 있다.

특히 자궁내막증의 주 증상이 복부통증이 심하게 나타나거나 생리통이라고 하니

이러한 증상이 나타나면 꼭 검사를 받아보자.

 

생리통은 악화시키는 요인으로는

스트레스, 수면부족, 다량의 카페인 섭취,

그리고 체질적으로 몸이 약한 경우를 들 수 있다.

 

생리통을 완화 시키기 위해서는 위와 같은 나쁜 습관을 버리고

좋은 생활습관을 갖는 것이 무엇보다 중요하다.

 

 

생리통을 악화시키는 나쁜 습관

1. 생리통을 악화시키는 식습관
자극적인 음식(맵고 짠 음식), 인스턴스 식품, 카페인이 함유된

  콜라, 커피, 초콜렛 등을 자주 섭취하는 것은 생리통을 악화 시킬 수 있어 피하는 것이 좋다.

 

2. 통증이 심하다고 진통제를 너무 자주 복용하는 것
진통제로 인한 통증 완화는 시간이 지나면서 내성이 생겨 약의 효능이 떨어지게 된다고 하니

너무 자주 복용하는 것은 피하는 것이 좋을 듯 하다.

 

3. 차가운 곳에 오래 노출되는 것
생리기간에는 되도록이면 차가운 곳에 오래 앉아 있거나 눕는 것은 피하는 것이 좋으며

찬바람에도 노출 되지 않는 것이 좋다.

 

 

생리통을 완화해주는 좋은 습관

1. 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 위장과 심장을 강화시켜 혈액순환을 좋게 하여

생리통 완화 시켜줄 뿐만 아니라 스트레스 해소에도 도움을 준다.

 

2. 충분한 영양보충
생리 중에는 충분한 영양보충과 생리통에 좋은 음식을 섭취하는 것이 생리통 완화에 도움을 준다.

 

 

 

 

그러면 어떠한 음식이 생리통에 좋은지 잠시 알아보자!

 

생리통에 좋은 음식

바나나
생리통이 나타나는 현상은 세로토닌의 감소와 관련이 있다.

생리 기간에는 세로토닌의 농도가 낮아지는데

세로토닌의 수치가 낮아지면 수면부족, 우울한 기분, 공격성 등이 나타난다.

바나나에는 세로토닌 호르몬을 합성의 역할을 하는 아미노산 트립토판이 들어 있어

 바나나를 먹으면 심리적인 불안이나 우울증 해소에 도움이 된다.

감자
 생리통의 증상이 심할 경우 감자를 먹는 것이 도움이 된다.
감자에는 긴장을 완화시켜주는 효능이 있어  생리통을 완화시켜 준다.

한번에 많은 양을 먹는 것 보다 조금씩 자주 먹는 것이

혈당치를 높여주어 생리 중 긴장을 완화시켜주는데 도움을 준다.

 

고등어
고등어에는 비타민B가 다량 함유되어 있다.

비타민B는 생리통의 원인인 자궁의 긴장을 풀어주는데 탁월하여

생리통 완화에 가장 큰 효과를 볼 수 있다.

 

콩
 콩에는 마그네슘, 비타민 B가 많아 호르몬 활동을 조절해주고

생리 시작 전  긴장 해소에도 도움을 준다.

또한 혈액순환을 돕고 장의 통증, 열독에 효과적이기 때문에 생리통에도 효과적이다.

평소 콩으로 만든 음식을 자주 섭취하는 것도 생리통을 완화시켜 준다.

 

견과류
견과류에는 비타민 E가 많이 함유되어 있어

생리통 현상을 많이 완화시켜주어 생리통에 도움이 된다.

 

호박
호박에는 베타카로틴, 비타민 B,E가 함유되어 있어

신경을 안정시켜주는 역할을 하여 생리통 완화에 좋은 역할을 한다.
 

쑥
 쑥은 기본적으로 체내의 혈액순환을 좋아지게 하여

신진대사를 촉진할 뿐 아니라  진통효과가 있는 식품이다.

생리통을 감소시키는데 상당히 효과적인 음식이다.

생강차
여자는 남자와 달리 몸을 따뜻하게,

특히 아랫배 부위를 따뜻하게 유지해주시는 것이 좋다.

 생강차는 생리기간에 차가워진 몸을 따뜻하게 해주며

위장 기능개선, 자궁기능 개선에 도움을 주어 생리통에 좋은 음식이다.
 그리고 뜨거운 물에 담가 목욕을 하는 것도

생리통 완화에 효과적이라니 참고하면 좋을 듯 하다.

당귀
당귀는 피를 맑게 해주고 혈액순환이 잘되도록 도와주는 효과가 있다.

자궁의 혈액순환을 원활하게 도와주어 자궁근육이 긴장되지 않도록 해준다.

 

 

 

<매달 찾아오는 불청객! 생리통을 완화시키는 좋은습관과 생리통에 좋은음식>